9 способов терапевтов лично справиться с горем

От смерти до потери работы до прекращения отношений, вот как эксперты справляются с потерей.

9 способов, которыми терапевты лично занимаются с горем Несмотря на то, что нет правильного способа скорбеть, существует ряд стратегий, которые могут помочь вам пережить потерю. Когда вы думаете о горе, первое, что приходит на ум, это, скорее всего, оплакивать смерть любимого человека. Но горе может появиться вокруг любого важного жизненного перехода, такого как разрыв отношений, борьба с болезнью или даже потеря работы. Как говорит Мелисса Фишер Голдман, лицензированный медицинский социальный работник и член Ассоциации просвещения и консультирования в области смерти, «мы не переживаем горе, мы преодолеваем его». Для небольшой помощи в преодолении этого ХаффПост поболтал с Голдманом и другие терапевты за практическими советами о том, как они лично справляются с горем. Вот как они справляются с этим: позвольте себе плакать. Этот метод может быть очевиден, но важно отметить. Даниэль Форши,лицензированная клиническая социальная работница в Нью-Джерси сказала, что во времена горя она старается не сдерживать слез. На самом деле есть некоторая наука, которая поддерживает преимущества хорошего, катарсического рыдания. Исследователи обнаружили, что так называемые эмоциональные слезы, отличающиеся от тех, которые смазывают глаза или избавляют от раздражителей, содержат гормоны, связанные со стрессом, сказал Форши. Поэтому, когда вы плачете, вы буквально отпускаете стресс. «С психологической точки зрения, — добавил Форши, — мы верим, что мы достигаем эмоционального освобождения через плач, чтобы вернуться в состояние психологического гомеостаза».Исследователи обнаружили, что так называемые эмоциональные слезы, отличающиеся от тех, которые смазывают глаза или избавляют от раздражителей, содержат гормоны, связанные со стрессом, сказал Форши. Поэтому, когда вы плачете, вы буквально отпускаете стресс. «С психологической точки зрения, — добавил Форши, — мы верим, что мы достигаем эмоционального освобождения через плач, чтобы вернуться в состояние психологического гомеостаза».Исследователи обнаружили, что так называемые эмоциональные слезы, отличающиеся от тех, которые смазывают глаза или избавляют от раздражителей, содержат гормоны, связанные со стрессом, сказал Форши. Поэтому, когда вы плачете, вы буквально отпускаете стресс. «С психологической точки зрения, — добавил Форши, — мы верим, что мы достигаем эмоционального освобождения через плач, чтобы вернуться в состояние психологического гомеостаза».«Мы верим, что мы достигаем эмоционального освобождения через плач, чтобы вернуться в состояние психологического гомеостаза.«Мы верим, что мы достигаем эмоционального освобождения через плач, чтобы вернуться в состояние психологического гомеостаза. , Нам нужен этот крик, чтобы мы могли эмоционально вернуться на уровень. — Не судите о своем горе. Голдман сказал, что нет никакой формулы того, как кто-либо испытывает потерю. «Я должен был напомнить себе, что горе не имеет количественного определения. Это выглядит по-разному для всех, включая нас. Каждый раз, когда мы имеем дело с горем, оно может ощущаться по-другому », — сказала она. Поэтому вместо того, чтобы судить себя, когда она переживала горе, она просто принимала и чувствовала свои чувства по уважительной причине. «Когда я осуждаю [мое горе] или когда люди судят об этом вообще, мы дольше держимся», добавила она. «Мы, как правило, хотим оттолкнуть его, что делает его больше. Поэтому я отдаю должное любому чувству, которое я испытываю ». Два человека, которые испытывают одну и ту же потерю, могут подойти к ней с совершенно разными реакциями, сказал Голдман,и беспокойство о том, что ты неправильно выполняешь свое горе, только усложнит тебе работу. Попросите о помощи Другая, казалось бы, очевидная, но по-настоящему жизненная стратегия, чтобы справиться с горем, просит о помощи. Хайме Глейхер, психотерапевт из Нью-Йорка, сказала, что это одна из ее практик. «Когда мы думаем о том, чтобы попросить о помощи, мы думаем о решениях, как будто что-то, что собирается это исправить», — сказал Глейхер. «Мы, как человеческие существа, врожденно знаем, что мы понесли убытки, и никто не может действительно вернуть это нам. Поэтому мы склонны не просить о помощи, потому что это может сделать ее недействительной ». Но даже если они не могут это исправить, близкие люди обычно более чем готовы протянуть руку помощи. Даже если это так просто, как попросить помощи в сборе продуктов, Глейхер рекомендует обратиться.Используйте социальные сети, чтобы люди знали, что происходит. Вы можете или не можете быть готовы к посетителям, но Глейхер добавил, что быстрая публикация, в которой просто сообщается, что вы переживаете трудные времена, имеет свои преимущества. «Наши эмоции повсюду, когда мы что-то скорбим. И это может сделать нас более взволнованными, более злыми и не полностью присутствующими с другими », — сказала она. «Если мы не предупреждаем людей о том, что мы переживаем что-то, что может вызвать конфликт. Последнее, что вам нужно, когда вы проходите через что-то, — это чтобы люди неправильно истолковывали то, что происходит с вами ». Просмотр отзывов и комментариев от любимых в Интернете также может быть отличным источником поддержки. Но если вы беспокоитесь о чрезмерном обмене информацией, быстрый и более личный текст для близких может сделать это точно так же.

Добавить комментарий